건망증 차단하는 예방 생활법
● 규칙적인 운동
지나친 스트레스는 뇌가 제대로 기능하지 못하게 한다 .
규칙적인 운동은 긴 장을 풀고 혈액순환을 원활히 하여 뇌의 활동을 돕는다 .
● 독서와 공부
머 리를 거의 쓰지 않는 경우도 두뇌의 기억 능력이 떨어지는 원인이 된다 .
책을 읽거나 한 가지 분야의 공부를 꾸준히 하는 것이 좋다.
● 머리를 쓰는 취미생활
단순하게 반복되는 노동은 두뇌의 활동을 막는다.
바둑이나 체스처럼 머리를 쓰는 취미를 갖는 것이 좋다.
● 술, 담배, 커피는 금물
술과 담배, 카페인이 많이 든 기호식품을 과다 섭취하면 뇌의 활동을 막는다.
술, 담배, 커피 등은 자제하는 것이 좋다.
● 충분한 수면
수면이 부족하고 불규칙한 생활 패턴으로 몸의 리듬이 깨졌을 때
기억력이 떨어진다. 충분한 수면을 취해 서 몸이 피곤하지 않아야
두뇌 활동도 활발해진다.
● 신선한 과일과 채소
비타민이 부족할 때에도 두뇌가 기억을 제대로 할 수 없다.
습관신선한 과일과 채소를 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋다.
● 메모하는습관
여러 가지 일을 한꺼번에 하면 집중력이 떨어져서 기억도 잘 할 수 없다.
한 번에 한 가지씩 처리하면서 해야 할 일이나 기억할 것들을 메모하는
습관을 가지면 좋다 .
기억력 좋 아지는 손가락 체조
평소에 손가락을 많이 움직이는 활동을 하는 사람들은 건망증에
잘 걸리지 않는다. 기억력이 떨어졌을 때 혼자서도 쉽게 할 수있는
손가락 체조를 15~20분씩 하루 3번 해주면 가벼운 건망증에 효과적이다 .
한 손의 손가락을 다른 손으로 잡고 위로 힘있게 꺾어준다. 중지검지약지엄지소지 순으로 한다 . 손가락을 아래로 최대한 내려서 구부리는 데, ①과 같은 순서로