건망증에서 탈출하기 위한 10가지 방법
1 메모를 습관화한다
꼭 기억할 것들은 반드시 메모하는 습관을 기른다.
집안 곳곳에 해당되는 사항을 적어 놓는다. 부엌에는 주방일과 관련된 일,
욕실에는 수돗물 잠그기 등, 지갑에는 쇼핑 목록 등을 붙여 놓는다.
달력에 그날그날의 할 일을 적고 집안의 대소사를 미리 체크해두는 것도 좋은 방법.
2 여러 번 되풀이해 기억한다
새로운 것을 배웠을 때 머리 속에서 그 일을 여러 번 되풀이하면 그 다음번에 쉽게
기억할 수 있다. 예를 들어 컴퓨터 조작법을 배웠다면,
평소에 그 일의 순서와 방법 등을 머리 속에 그대로 그려보는 연습을 한다.
3 오감을 동원한다
새로운 정보를 받아들일 때 청각이나 시각 등 한 가지 감각에만 의존하지 않는다.
시각과 후각 등 여러 가지 감각을 동원해 한꺼번에 기억하면 훨씬 효과적이다.
예를 들어 새로운 음식을 먹었을 경우 그 요리의 이름, 색깔, 냄새, 맛,
에피소드 등을 한꺼번에 기억해 놓는다.
4 연상해서 기억한다
새로운 것을 접했을 때 그것을 기억하기 위해 자신만의 연상방법을 사용한다.
예를 들어 사람을 처음 만났을 경우, 그 사람의 이름이 자신이 알고 있는 사람과
비슷하다거나 어느 지역명과 비슷하다 등 그 사람과 관련된 이미지를
많이 만들어 놓으면 다음에 기억할 때 쉽게 떠올릴 수 있다.
5 소리 내어 말한다
통장을 둘 때 ‘통장은 화장대 서랍 안쪽에 넣는다’라고 큰 소리로 말한다.
기억해둘 만한 일을 할 때는 그 일을 입 밖으로 소리 내어 말하는 것이 효과적이다.
자신이 말하는 것을 들으면서 일에 더 집중할 수 있고, 기억도 오래 간다.
6 운동을 한다
줄넘기, 테니스, 수영 등 육체적인 운동은 건망증의 원인인 스트레스를 풀어주고,
혈액순환을 촉진하며 뇌 속의 산소량을 증가시켜 두뇌 활동을 돕는다.
따라서 기억력 저하를 예방하는 데 매우 효과적이다.
7 건망증을 심각하게 받아들이지 않는다
‘또 실수하면 어쩌지?’ 하고 자신의 건망증을 걱정하면 그것이 스트레스가 되어
오히려 더 건망증이 심해지는 악순환이 반복된다.
‘내 나이가 되면 기억력이 떨어지는 것은 당연하다’고 편하게 생각하는 것이 좋다.
8 충분히 잔다
수면이 부족하면 피로가 쌓이게 되고, 피로로 인해서 집중력이 흐트러지므로
건망증이 심해지기 쉽다. 따라서 피로는 그때그때 풀고,
잠을 편히 푹 자도록 해서 뇌의 에너지를 보충해주는 것이 중요하다.
9 일을 겹쳐서 하지 않는다
요리를 하면서 TV를 보고, 전화를 하면서 물건을 정리하는 등 여러 가지 일을
한꺼번에 하면 집중력을 떨어뜨리기 쉽다.
일은 순서를 정해 한 가지씩 집중해서 처리하는 것이 건망증 예방에 좋다.
집중해서 머리 속에 입력하면 저장 및 회상능력이 향상된다.
10 인테리어는 단순하게
집안을 멋지게 장식해놓는 것도 좋지만, 집안일을 하는 데 비효율적이라면
개선해볼 필요가 있다.
동선이 너무 길다든가, 복잡한 장식물을 많이 늘어놓아 신경이 쓰인다면
인테리어를 최대한 단순하게 하는 것도 좋은 방법이다