뇌를 단련하는 방법 10가지
1. 암기력 훈련을 시작하라. 나이가 들어서도 전화번호나 새로운 언어를 익히면서 암기력을 쌓는다.
2. 낱말 맞추기나 퍼즐 등을 사용한다.
3. 새로운 것을 배운다. 장기나 체스도 좋고 음악이나 운동도 좋다.
4. 스트레스를 줄이고 여가를 즐긴다. 스트레스를 줄일 수 없다면 스트레스를 즐겨라.
5. 시간이 없다고 핑계대지 말고 잠깐 쉬는 시간에 좋아하는 운동이나 음악을 즐기도록 한다.
6. 치매 유전자 활성화를 막아라. 비만, 과음, 과다한 스트레스 등은 치매 유전자를 활성화시킨다.
7. 손을 이용한 운동을 즐긴다. 손은 두뇌의 약 30% 이상의 운동을 시행한다. 우리 몸에서 가장 많이 사용하는 기관이 손이다. 손가락 끝이 맞닿도록 손뼉 치기, 손가락 끝 튕기기, 손가락끼리 걸고 당기기 등은 두뇌 자극에 도움이 된다.
8. 꼭꼭 씹어 먹어라. 꼭꼭 씹는 것은 소화에 도움이 되고 암도 덜 생기게 해준다. 또한 두뇌 자극으로 치매 예방에도 도움이 된다.
9. 바른 식생활로 두뇌 신경전달물질을 보호해라. 두뇌 신경전달물질의 원료가 되는 레시틴(콩·달걀노른자), DHA(등푸른생선), 트립토판(바나나·토마토) 등은 뇌에 도움이 된다. 반대로 화학 조미료인 MSG, 튀김이나 과자의 트랜스지방, 담배의 독성물질 등은 뇌에 독이 된다. 좋은 것은 섭취하고 나쁜 것은 피하는 지혜가 필요하다.
10. 긍정의 힘을 믿어라. 긍정은 뇌 기능에 직접적인 영향을 미친다. 할 수 있다는 생각은 신경전달 기능을 향상시키고 안 된다는 생각은 반대로 뇌 기능을 떨어뜨린다.
며칠 있으면 한살을 더먹는다.
고희도 지나고 몇년 있으면 희수가 되는데 치매는 걸리지 말아야 겠다.
시간이 나는 대로 운동 영어 일어 공부와 글을 써서 뇌를 자극하여 건강하게 살아야겠다고...
지금부터라도 뇌운동을 하며 긍정적인 삶으로 뇌를 자극하여 건강하게 살자고
모셔온길
